You are currently viewing Як збільшити кількість заліза в організмі?

Як збільшити кількість заліза в організмі?

🩸 Залізо дуже важливе для функціонування нашого організму. Воно є компонентом гемоглобіну, білка еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Залізо також необхідне для фізичного росту, неврологічного розвитку, функціонування клітин і синтезу деяких гормонів. ☝️ Якщо його не вистачає, це може спричинити залізодефіцитну анемію. Її симптоми включають:

➖ втому та відчуття відсутності енергії щось робити;

➖ задишку і біль у грудях;

➖ прискорене серцебиття;

➖слабкість;

➖ ламкі нігті;

➖ головний біль або запаморочення;

➖ ваша шкіра може ставати блідою.

Якщо у вас або вашої дитини визначили цей стан, лікар може призначити препарати заліза.

❌ Не приймайте таблетки заліза самостійно, адже таким чином ви можете собі зашкодити! Пам’ятайте, що тільки лікар може визначити чи у вас залізодефіцитна анемія. Тому обов’язково звертайтеся за консультацією, якщо помітили симптоми.

🥗 Щоб профілактувати залізодефіцитну анемію, варто харчуватися здоровою їжею та включати в меню продукти, які містять багато заліза. Його джерелами можуть бути:

🔸 печінка;

🔸 червоне м’ясо, як-от яловичина;

🔸 бобові: квасоля, сочевиця, нут, зелений горошок;

🔸 горіхи, зокрема фісташки;

🔸 сухофрукти, як-от курага чи родзинки;

🔸 морепродукти;

🔸 овочі;

🔸 шпинат.

✅ Рекомендовано щоденно отримувати необхідну кількість заліза із раціону. Зверніться до свого сімейного лікаря для консультації щодо харчування та зменшення ризиків залізодефіцитної анемії, особливо, якщо маєте протипокази до вживання деяких продуктів.