Мы живем в экстремальных условиях. Сигнализация, перебои с электричеством, атаки критической инфраструктуры — все это вызовы, которые стали для нас обычными Мы ежедневно сталкиваемся с неопределенностью и необходимостью быть готовыми ко всему. Главное не паниковать и иметь четкий алгоритм действий в любом случае. Особенно это касается тех, кто отвечает не только за себя, но и за детей.
Вы наверное сто раз слышали о том, что нужно положить в будильник, а как же детский чемодан? Вместе с главой Ассоциации диетологов Украины Олегом Швец мы подготовили список продуктов питания, которые необходимо взять с собой, чтобы ребенок получил полноценный рацион за 1-2 дня.
ї Напитки
Для детей младшего школьного возраста 1-1,5 л чистой питьевой воды в день, а для детей старшего возраста 1,5-2 л.
Среди прочих напитков следует отметить упакованный фруктовый сок 200 мл в день; пастеризованные молочные напитки 400-500 мл в день.
Консервированные продукты
Фасоль – зеленый горошек, фасоль или кукуруза – 200 г в сутки;
Консервированные фрукты-200 г в день;
мясные консервы с кашей-300 г в день;
рыбные консервы-200 г на два дня;
сгущёнка – 200 г на два дня.
ер Цельнозерновые продукты, орехи и семена
несоленые сухарики, ржаные или пшеничные хлебцы-50-100 г в день;
хлеб цельнозерновой – 50-100 г в день;
батончики злаки (с орехами и фруктами)-30-60 г в день;
орехи или семечки-50 г в день.
Овощи и фрукты
очищенные, помытые и упакованные овощи: морковь, сельдерей, свекла, цветная капуста, болгарский перец-200-300
Вымытые и упакованные фрукты: яблоки, груши, бананы, цитрусовые-100-200 г в день.
Сухие продукты
Сублімовані каши, супы быстрого приготовления – одна-две порции в день;
сухофрукты – 50-100 г в день;
чай – одна или две упаковки в день.
Мясо и твердый сыр переработанные
колбаса сырокопченая, боженина, балик – 50 г в день;
сыр твердый – 50 г в день.
Сладости
сахар или мед – до 25 г в день;
шоколад – до 25 г в день.
Такой перечень продуктов обобщен, а их количество обобщено. Сосредоточьтесь на индивидуальных предпочтениях и потребностях вашего ребенка, которые зависят от возраста и уровня физической активности.