You are currently viewing Скільки цукру можна вживати дитині щодня?

Скільки цукру можна вживати дитині щодня?

🍭 25 г или 5 ч. Я. без горки – это суточная норма сахара для детей по рекомендации Всемирной организации здравоохранения.

Сахар – источник энергии, но его чрезмерное потребление нарушает энергетический баланс и приводит к проблемам со здоровьем в детстве: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет

❗️ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара на протяжении всей жизни, а детям до 2 лет вообще не рекомендуется употреблять добавленный сахар.

👉Как уменьшить количество сахара в рационе?

✅ Учите детей пить воду, а не сладкие напитки. В питьевую воду можно добавлять лимон, ягоды или листья мяты. Компоты и узвари отлично на вкус без сахара.

✅ Готовите дома, кладите в блюда меньше сахара, чем рекомендуется в рецепте, или замените сахар фруктами, например бананами или финиками.

✅ Вместо мороженого попробуйте заморозить домашний йогурт без сахара или сливок, нарезанный в блендере с бананом или другими фруктами

✅ Ограничить потребление сладостей, шоколада, печенья. Замени их фруктами.

Мед и сухофрукты желательно ограничить 2 порциями в день (одна порция 15 г). Натуральные фруктовые соки лучше дистилировать водой, а количество порций не должно превышать 2-3 в неделю.

✅ Проверяйте этикетки на продуктах – сахар добавляется не только в сладости, но и в соусы, полуфабрикат и т.д. Выбирайте продукты с меньшим количеством сахара.