Большую часть витамина D мы получаем за счет влияния солнечного света. Отсюда и его неформальное название – “витамин солнца”.
Зимой, когда солнечный день короче, а из-за холодов мы все меньше времени проводим на улице, уровень витамина D снижается. Но это питательное вещество необходимо для нашего здоровья!
Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфаты из нашего рациона. Эти минералы важны для здоровья костей, зубов и мышц.
Наряду с кальцием витамин D помогает защитить нас от развития остеопороза, заболевания, которое делает наши кости тоньше и слабее и повышает риск их разрушения. У детей нехватка витамина D может привести к рахіту, а у взрослых – к остеомаляции.
Организм нуждается в витамине D для других функций. Нам нужно, чтобы наши мышцы двигались, а наши нервы передавали сообщения между нашим мозгом и телом. Наша иммунная система нуждается в витамине D для борьбы с нашествием бактерий и вирусов. https://bit.ly/3poqTPW
Обычно, чтобы здоровый человек получил свою дозу витамина D, достаточно находиться на солнце и употреблять продукты, содержащие витамин D. Поэтому, несмотря на холодную погоду и небольшое количество солнца, зимой стоит находиться на улице хотя бы 15-20 минут днем. А также включить в свой рацион следующие продукты:
Жирная рыба – скумбрия, тунец, форель, лосось
Молочные продукты – сливочное масло, сыр твердый, домашний сыр, йогурт, сыворотка, цельное молоко
Говяжья печень;
Яичные желтки.
Впрочем, есть люди, которым этого может не хватить, в том числе и этого:
малыши;
люди пожилого возраста, особенно если они не выходят из дома;
люди с ожирением (высокий индекс массы тела);
люди с несбалансированным питанием, например, веганы;
людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и пе
Если вы в зоне риска, обратитесь к семейному врачу по поводу анализа на витамин D в крови. При необходимости врач может назначить витамин D в качестве пищевой добавки.
Важно не заниматься самолечением и не принимать витамин D только потому, что началась зима. Высокие дозы этого витамина могут нанести вред вашему здоровью https://bit.ly/3osHHWJ. Прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки, обязательно проконсультируйтесь
Ешьте яйца, масло, старайтесь даже зимой быть на улице – это лучшая профилактика дефицита витамина D!